February 6, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Hip Thrust Machine |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 2 | Thigh Abductor |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
20x
|
68 | 3400 |
| 3 | Thigh Adductor |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
20x
|
68 | 3400 |
| 4 | Seated calf raise machine |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
74 | 1480 |
| 5 | Standing Calf Raises |
84kg
12x
84kg
12x
84kg
12x
84kg
12x
84kg
30x
|
78 | 6552 |
| 6 | One Legged Kickback |
12kg
15x
13kg
15x
12kg
15x
13kg
15x
12kg
20x
13kg
15x
12kg
15x
13kg
15x
12kg
15x
13kg
20x
|
160 | 2000 |
| 7 | Pull-Ups |
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
45kg
20x
|
68 | 3060 |
| 8 | Seated Cable Rows |
30kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
50kg
20x
|
68 | 2800 |
| Total | 664 | 25892 | ||
Notes
11:42 - 12:48
Mayor's Gym
Great feeling & pump
