February 8, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Military Press |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 2 | Barbell Shrugs |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 3 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 4 | Barbell Upright Rows |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
68 | 1360 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
20x
|
68 | 680 |
| 6 | Face-pull |
21kg
20x
21kg
20x
21kg
20x
21kg
20x
21kg
20x
|
100 | 2100 |
| 7 | Rear Delt Fly Machine |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
68 | 1360 |
| 8 | Lying Rear Lateral Raise |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
20x
|
68 | 680 |
| 9 | Crunches |
84kg
12x
84kg
12x
84kg
12x
84kg
12x
84kg
20x
|
68 | 5712 |
| Total | 740 | 20892 | ||
Notes
6:33 - 7:29
Mayor's Gym
Good feeling & pump
