February 14, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Military Press |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
15x
|
63 | 2520 |
| 2 | Barbell Shrugs |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 3 | Barbell Rear Delt Row |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
40kg
20x
|
85 | 3400 |
| 4 | Barbell Upright Rows |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
80 | 1600 |
| 5 | Face-pull |
21kg
15x
21kg
15x
21kg
15x
21kg
15x
21kg
20x
|
80 | 1680 |
| 6 | Rear Delt Fly Machine |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
80 | 1600 |
| 7 | Dumbbell Lateral Raises |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
20x
|
68 | 680 |
| 8 | AbCoaster |
100kg
10x
90kg
10x
84kg
10x
84kg
20x
84kg
20x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
20x
|
130 | 11140 |
| Total | 666 | 25820 | ||
Notes
9:47 - 10:42
Mayor's Gym
Amazing feeling & pump
