May 29, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Deadlift |
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
40 | 4000 |
| 2 | Selg plokil kukla taha laia haardega |
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
|
40 | 3000 |
| 3 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
40 | 1600 |
| 4 | Seated Pulley Row |
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
32 | 3200 |
| 5 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
40 | 1000 |
| 6 | Biitseps hantlitega seistes vaheldumisi |
21kg
8x
21kg
8x
21kg
8x
21kg
8x
|
32 | 672 |
| 7 | Biitseps kangiga istudes |
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
|
24 | 1008 |
| 8 | Ranne(staatiline hoidmine) |
30kg
1x
30kg
1x
30kg
1x
30kg
1x
|
4 | 120 |
| 9 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
23kg
14x
23kg
10x
23kg
10x
23kg
10x
|
44 | 1012 |
| 10 | Kõht | 0 | 0 | |
| Total | 296 | 15612 | ||
