May 31, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kükk |
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
|
40 | 3600 |
| 2 | Jalapress |
190kg
8x
190kg
8x
190kg
8x
190kg
8x
|
32 | 6080 |
| 3 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
23kg
14x
23kg
12x
23kg
10x
|
36 | 828 |
| 4 | Säär jalapressil |
150kg
14x
150kg
12x
150kg
12x
|
38 | 5700 |
| 5 | Jala sirutused masinal |
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
|
24 | 2040 |
| 6 | Jala kõverdused masinal |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
24 | 960 |
| 7 | Õla surumine hantlitega(hantli kaal) |
26kg
8x
26kg
8x
26kg
8x
26kg
8x
26kg
8x
|
40 | 1040 |
| 8 | Õlale plokil kahe käega tõsted ette |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
24 | 960 |
| 9 | Õlg hantlitega lendamine |
21kg
8x
21kg
8x
21kg
8x
|
24 | 504 |
| 10 | Kõht | 0 | 0 | |
| Kokku | 282 | 21712 | ||
Märkmed
Hakkasin võtma BCAA ja kreatiini ka nüüd lisaks valgule, eelmisest trennist juba, päris hea laksu annab ;)
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
