February 17, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
45kg
15x
45kg
12x
45kg
15x
45kg
15x
45kg
20x
|
77 | 3465 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
50kg
20x
|
80 | 3400 |
| 3 | Seated Cable Rows |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
50kg
20x
|
80 | 3400 |
| 4 | Smith Machine Dead Lifts |
33kg
15x
33kg
15x
33kg
15x
33kg
15x
33kg
20x
|
80 | 2640 |
| 5 | Barbell Rear Delt Row |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 6 | Straight Arm Pushdown |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 7 | Hyperextensions |
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
30x
|
70 | 5880 |
| Total | 547 | 25185 | ||
Notes
6:31 - 7:23
Mayor's Gym
Amazing feeling & pump
