February 18, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Hip Thrust Machine |
40kg
15x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
40kg
20x
|
71 | 3200 |
| 2 | Thigh Abductor |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
60 | 3000 |
| 3 | Thigh Adductor |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
20x
|
68 | 3400 |
| 4 | Standing Calf Raises |
84kg
20x
84kg
20x
84kg
20x
84kg
20x
84kg
60x
|
140 | 11760 |
| 5 | One Legged Kickback |
12kg
15x
13kg
15x
12kg
15x
13kg
15x
12kg
20x
13kg
15x
12kg
15x
13kg
15x
12kg
15x
13kg
20x
|
160 | 2000 |
| 6 | Cable Crossover |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
100 | 2000 |
| 7 | Wide Grip Lat Pulldown |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
68 | 1360 |
| 8 | Straight Arm Pushdown |
20kg
12x
28kg
12x
29kg
12x
29kg
12x
28kg
20x
|
68 | 1832 |
| 9 | Crunches |
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
20x
|
60 | 5040 |
| Total | 795 | 33592 | ||
Notes
6:32 - 7:24
Mayor's Gym
Great feeling & pump
