May 31, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
60kg
10x
100kg
8x
120kg
5x
130kg
4x
140kg
2x
|
29 | 2800 |
| 2 | Käte ristamine trossplokil (rinnale) |
30kg
12x
35kg
12x
40kg
12x
45kg
10x
|
46 | 1710 |
| 3 | Lamades surumine negatiivse kaldega |
60kg
12x
80kg
12x
90kg
12x
|
36 | 2760 |
| 4 | Eestsurumine kangiga õlgadele |
60kg
8x
80kg
6x
90kg
4x
|
18 | 1320 |
| 5 | Hantlite tõsted külgedele |
30kg
12x
35kg
12x
40kg
10x
|
34 | 1180 |
| 6 | õlale ühe käega trossplokil |
30kg
12x
30kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
72 | 2520 |
| 7 | Dumbbell Shrugs |
32.5kg
20x
35kg
20x
|
40 | 1350 |
| 8 | Close-grip bench press |
60kg
10x
100kg
6x
120kg
4x
130kg
2x
|
22 | 1940 |
| 9 | Cable Pushdown |
50kg
12x
60kg
12x
70kg
12x
85kg
12x
|
48 | 3180 |
| 10 | Cable One Arm Pushdown |
20kg
12x
20kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
72 | 1800 |
| Total | 417 | 20560 | ||
Notes
väike comeback trenn...nüüd 3 nädalat oli puhkus ja lasin õlal puhata,kuna õlg andis otsad.Tänane trenn oli paljulubav seetõttu et õlg ei andnud väga tunda ja loodan et see jääb ka nii.Trenn iseenesest oli kerge,sest ei tahtnud üle pingutada,eriti õlgadega
