March 3, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Military Press |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
66 | 2640 |
| 2 | Barbell Shrugs |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
100 | 4000 |
| 3 | Barbell Rear Delt Row |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 4 | Barbell Upright Rows |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
80 | 1600 |
| 5 | Rear Delt Fly Machine |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
100 | 2000 |
| 6 | Dumbbell Lateral Raises |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
5kg
15x
5kg
15x
10kg
30x
|
105 | 900 |
| 7 | Lying Rear Lateral Raise |
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
|
50 | 500 |
| 8 | Crunches |
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
83kg
20x
|
60 | 4980 |
| Total | 641 | 19820 | ||
Notes
6:32 - 7:26
Mayor's Gym
Great feeling & pump
