March 4, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Пресс на лавке |
8kg
25x
8kg
25x
8kg
25x
|
75 | 600 |
| 2 | Становая тяга |
60kg
15x
65kg
15x
65kg
15x
65kg
15x
|
60 | 3825 |
| 3 | Подтягивания |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
24 | 0 |
| 4 | Тяга гантели одной рукой |
36kg
8x
36kg
8x
36kg
8x
|
24 | 864 |
| 5 | Гиперэкстензия |
15kg
20x
20kg
18x
20kg
18x
|
56 | 1020 |
| 6 | Подъем гантелей на бицепс на скамье сидя |
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
|
30 | 840 |
| 7 | Бицепс на скамье Скотта |
24.5kg
8x
24.5kg
8x
24.5kg
7x
22kg
7x
|
30 | 717.5 |
| 8 | Молотки |
24kg
12x
24kg
12x
24kg
12x
14kg
15x
|
51 | 1074 |
| Total | 350 | 8940.5 | ||
