March 11, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Пресс на лавке |
8kg
25x
8kg
25x
8kg
25x
|
75 | 600 |
| 2 | Становая тяга |
50kg
10x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
|
34 | 2300 |
| 3 | Подтягивания |
0kg
8x
0kg
8x
|
16 | 0 |
| 4 | Шраги с гантелями |
56kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
|
60 | 3540 |
| 5 | Гиперэкстензия |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
|
60 | 900 |
| 6 | Подъем гантелей на бицепс на скамье сидя |
28kg
10x
32kg
10x
32kg
10x
|
30 | 920 |
| 7 | Бицепс на скамье Скотта |
24.5kg
8x
24.5kg
8x
24.5kg
8x
22kg
8x
|
32 | 764 |
| 8 | Молотки на скамье Скотта |
10kg
12x
18kg
12x
18kg
12x
16kg
12x
|
48 | 744 |
| Total | 355 | 9768 | ||
