March 12, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
75 | 3000 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
|
75 | 3150 |
| 3 | Seated Cable Rows |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
75 | 3000 |
| 4 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 5 | Deadlift |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
20x
|
60 | 1800 |
| 6 | Straight Arm Pushdown |
40kg
15x
21kg
15x
17kg
15x
18kg
15x
15kg
20x
|
80 | 1740 |
| 7 | Hyperextensions |
81kg
15x
81kg
15x
81kg
15x
81kg
20x
81kg
20x
|
85 | 6885 |
| 8 | Crunches |
81kg
12x
81kg
12x
81kg
12x
81kg
12x
81kg
20x
|
68 | 5508 |
| Total | 618 | 28083 | ||
Notes
16:05 - 17:22
Mayor's Gym
Great feeling & pump
