March 18, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Пресс на лавке |
8kg
25x
8kg
25x
8kg
25x
|
75 | 600 |
| 2 | Становая тяга |
60kg
10x
75kg
8x
75kg
8x
80kg
8x
|
34 | 2440 |
| 3 | Подтягивания |
0kg
9x
0kg
9x
0kg
9x
|
27 | 0 |
| 4 | Шраги с гантелями |
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
|
48 | 2880 |
| 5 | Гиперэкстензия |
20kg
15x
20kg
20x
20kg
20x
|
55 | 1100 |
| 6 | Подъем гантелей на бицепс на скамье сидя |
28kg
10x
32kg
10x
32kg
10x
|
30 | 920 |
| 7 | Бицепс на скамье Скотта |
24.5kg
8x
24.5kg
8x
24.5kg
8x
24.5kg
8x
|
32 | 784 |
| 8 | Молотки на скамье Скотта |
18kg
10x
18kg
10x
18kg
10x
18kg
10x
14kg
10x
|
50 | 860 |
| Total | 351 | 9584 | ||
