March 20, 2016
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
45kg
20x
|
68 | 3060 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 3 | Seated Cable Rows |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 4 | Smith Machine Dead Lifts |
33kg
12x
33kg
12x
33kg
12x
33kg
12x
33kg
20x
|
68 | 2244 |
| 5 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 6 | Straight Arm Pushdown |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2720 |
| 7 | Hyperextensions |
79kg
15x
79kg
15x
79kg
15x
79kg
15x
79kg
20x
|
80 | 6320 |
| 8 | Kõhulihaste rullimine põlvede peal |
79kg
8x
79kg
6x
79kg
6x
|
20 | 1580 |
| Kokku | 564 | 25324 | ||
Märkmed
10:05 - 11:20
Mayor's Gym
Good feeling & pump
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
