March 21, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Hip Thrust Machine |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 2 | Thigh Abductor |
50kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2840 |
| 3 | Thigh Adductor |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
20x
|
68 | 3400 |
| 4 | Standing Calf Raises |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
81kg
15x
81kg
15x
81kg
15x
81kg
15x
81kg
30x
|
170 | 10490 |
| 5 | One Legged Kickback |
12kg
12x
13kg
12x
12kg
12x
13kg
12x
12kg
20x
13kg
12x
12kg
12x
13kg
12x
12kg
12x
13kg
20x
|
136 | 1700 |
| 6 | Straight Arm Pushdown |
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
20x
|
60 | 900 |
| Total | 582 | 22530 | ||
Notes
6:33 - 7:27
Mayor's Gym
Hard workout
