March 21, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем туловища на наклонной скамье |
5kg
30x
5kg
30x
5kg
30x
|
90 | 450 |
| 2 | Приседания с штангой |
30kg
10x
55kg
10x
55kg
10x
55kg
10x
|
40 | 1950 |
| 3 | Подъем на носки |
40kg
25x
40kg
25x
40kg
25x
|
75 | 3000 |
| 4 | Выпады с гантелями |
32kg
15x
32kg
15x
32kg
15x
|
45 | 1440 |
| 5 | Армейский жим стоя |
20kg
10x
45kg
6x
42.5kg
6x
42.5kg
3x
40kg
2x
|
27 | 932.5 |
| 6 | Разводка стоя |
16kg
12x
18kg
10x
18kg
10x
18kg
10x
|
42 | 732 |
| 7 | Обратная разводка в наклоне |
14kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
|
36 | 552 |
| Total | 355 | 9056.5 | ||
