March 26, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
62kg
15x
62kg
15x
62kg
15x
62kg
15x
62kg
20x
|
80 | 4960 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 3 | Seated Cable Rows |
30kg
15x
30kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
30kg
20x
|
80 | 2700 |
| 4 | Hyperextensions |
82kg
15x
82kg
15x
82kg
15x
82kg
20x
82kg
20x
|
85 | 6970 |
| 5 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 6 | Deadlift |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
|
80 | 2400 |
| 7 | Neck Press |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
30kg
20x
|
85 | 2550 |
| 8 | Leg Raises |
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
82kg
20x
|
68 | 5576 |
| 9 | Ab Rollout on Knees |
82kg
10x
82kg
10x
82kg
10x
82kg
10x
82kg
20x
|
60 | 4920 |
| 10 | Straight Arm Pushdown |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
35kg
20x
30kg
20x
|
76 | 2740 |
| Total | 794 | 39016 | ||
Notes
12:40 - 14:07
Tokia, Lahti
Great feeling & pump
