March 27, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | One Legged Kickback |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
136 | 2720 |
| 2 | Glute Master |
30kg
15x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
95 | 2850 |
| 3 | Thigh Abductor |
30kg
20x
60kg
10x
50kg
12x
50kg
12x
40kg
20x
30kg
20x
|
94 | 3800 |
| 4 | Thigh Adductor |
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
60kg
20x
|
60 | 4400 |
| 5 | One Leg Squat |
20kg
8x
20kg
8x
20kg
6x
20kg
6x
20kg
6x
20kg
6x
|
40 | 800 |
| 6 | Standing Calf Raises |
83kg
20x
83kg
20x
83kg
20x
83kg
20x
83kg
50x
|
130 | 10790 |
| 7 | Straight Arm Pushdown |
30kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
30kg
12x
30kg
20x
|
68 | 2280 |
| 8 | Wide Grip Lat Pulldown |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
20x
|
60 | 3600 |
| Total | 683 | 31240 | ||
Notes
11:43 - 12:45
Tokia, Lahti
Great feeling & pump
