March 30, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leg extension rack |
81kg
8x
81kg
8x
81kg
8x
81kg
8x
81kg
10x
|
42 | 3402 |
| 2 | Leg Extensions |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
20x
|
60 | 1800 |
| 3 | Seated Leg Curl |
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
40kg
30x
|
90 | 6120 |
| 4 | Standing Calf Raises |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
20x
|
128 | 7580 |
| 5 | Alternate Bicep Curl |
7kg
15x
8kg
15x
7kg
15x
8kg
15x
7kg
15x
8kg
15x
7kg
20x
8kg
20x
7kg
20x
8kg
20x
|
170 | 1275 |
| 6 | Triceps Pushdown with Rope |
12kg
15x
13kg
15x
12kg
15x
13kg
15x
12kg
15x
13kg
15x
12kg
20x
13kg
20x
12kg
20x
13kg
20x
|
170 | 2125 |
| 7 | Alternate Hammer Curl |
7kg
12x
8kg
12x
7kg
12x
8kg
12x
7kg
12x
8kg
12x
|
72 | 540 |
| Total | 732 | 22842 | ||
Notes
6:31 - 7:28
Mayor's Gym
Great feeling & pump
