April 1, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
45kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
45kg
20x
|
80 | 3600 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
30kg
20x
|
68 | 3000 |
| 3 | Seated Cable Rows |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
30kg
20x
|
80 | 3000 |
| 4 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 5 | Straight Arm Pushdown |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
30kg
20x
|
80 | 3000 |
| 6 | Hyperextensions |
81kg
15x
81kg
15x
81kg
15x
81kg
20x
81kg
20x
|
85 | 6885 |
| 7 | Deadlift |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
30kg
20x
|
85 | 2550 |
| 8 | Crunches |
81kg
15x
81kg
15x
81kg
12x
81kg
10x
81kg
12x
|
64 | 5184 |
| Total | 642 | 30219 | ||
Notes
6:34 - 7:28
Mayor's Gym
Great feeling & pump
