April 1, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ab Rollout on Knees |
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
|
50 | 4050 |
| 2 | Push Up With Feet on Exercise Ball |
81kg
15x
81kg
15x
81kg
15x
81kg
15x
81kg
20x
|
80 | 6480 |
| 3 | Dumbbell Lateral Raises |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
8kg
20x
|
80 | 640 |
| 4 | Alternate Bicep Curl |
4kg
15x
4kg
15x
4kg
15x
4kg
15x
4kg
15x
4kg
15x
4kg
20x
4kg
20x
4kg
20x
4kg
20x
|
170 | 680 |
| 5 | Straight Arm Pushdown |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
20x
|
68 | 2040 |
| 6 | Cable Crossover |
40kg
10x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
30kg
40x
|
195 | 4750 |
| Total | 643 | 18640 | ||
Notes
15:45 - 16:47
Mayor's Gym
Great feeling & pump
