April 10, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Upright Rows |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
100 | 2000 |
| 2 | Military Press |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
75 | 2250 |
| 3 | Barbell Shrugs |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
120 | 3600 |
| 4 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 5 | Rear Delt Fly Machine |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
80 | 1600 |
| 6 | Dumbbell Lateral Raises |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
8kg
20x
8kg
20x
|
85 | 680 |
| 7 | Cable Crossover |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
15x
20kg
20x
20kg
20x
|
79 | 1580 |
| 8 | Push Up With Feet on Exercise Ball |
81kg
15x
|
15 | 1215 |
| Total | 654 | 15925 | ||
Notes
9:48 - 10:50
Mayor's Gym
Great feeling & pump
