April 13, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
15x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
40kg
15x
30kg
20x
|
86 | 3600 |
| 3 | Seated Cable Rows |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
50kg
15x
|
80 | 3350 |
| 4 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
30x
|
110 | 3300 |
| 5 | Deadlift |
30kg
15x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
30x
|
105 | 3150 |
| 6 | Straight Arm Pushdown |
21kg
15x
21kg
15x
21kg
15x
17kg
20x
15kg
20x
|
85 | 1585 |
| 7 | Hyperextensions |
81kg
15x
81kg
15x
81kg
15x
81kg
20x
81kg
20x
|
85 | 6885 |
| 8 | Leg Raises |
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
20x
|
60 | 4860 |
| Total | 691 | 29930 | ||
Notes
6:33 - 7:38
Mayor's Gym
Great feeling & pump
