April 19, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
40kg
20x
|
85 | 3400 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
50kg
10x
40kg
10x
30kg
10x
|
90 | 3600 |
| 3 | Seated Cable Rows |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2720 |
| 4 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 5 | Deadlift |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 6 | Straight Arm Pushdown |
21kg
15x
21kg
15x
21kg
15x
21kg
15x
21kg
15x
15kg
20x
|
95 | 1875 |
| 7 | Hyperextensions |
81kg
15x
81kg
15x
81kg
15x
81kg
15x
81kg
20x
|
80 | 6480 |
| Total | 618 | 24075 | ||
Notes
6:30 - 7:30
Mayor's Gym
Fantastic feeling & pump
