April 22, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Пресс на лавке |
8kg
25x
8kg
20x
8kg
25x
|
70 | 560 |
| 2 | Становая тяга |
60kg
10x
75kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
34 | 2480 |
| 3 | Тяга штанги в наклоне |
40kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
55kg
8x
|
32 | 1560 |
| 4 | Тяга верхнего блока за голову |
50kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
24 | 1360 |
| 5 | Шраги с гантелями |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
48 | 3360 |
| 6 | Подъем штанги на бицепс |
22kg
10x
32kg
8x
32kg
8x
|
26 | 732 |
| 7 | Бицепс на скамье Скотта |
22kg
8x
24.5kg
8x
24.5kg
8x
24.5kg
7x
|
31 | 739.5 |
| 8 | Подъем гантелей на бицепс на скамье сидя |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
14kg
6x
|
36 | 684 |
| Total | 301 | 11475.5 | ||
