April 25, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
50kg
15x
|
80 | 3350 |
| 3 | Seated Cable Rows |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
|
75 | 3150 |
| 4 | Barbell Rear Delt Row |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
15x
30kg
20x
30kg
20x
|
79 | 2760 |
| 5 | Deadlift |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
15x
30kg
20x
30kg
20x
|
79 | 2760 |
| 6 | Straight Arm Pushdown |
21kg
15x
21kg
15x
21kg
15x
17kg
20x
15kg
20x
10kg
20x
|
105 | 1785 |
| 7 | Hyperextensions |
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
20x
80kg
20x
|
85 | 6800 |
| 8 | Leg Raises |
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
20x
|
60 | 4800 |
| 9 | Alternate Bicep Curl |
4kg
20x
4kg
20x
4kg
20x
4kg
20x
4kg
20x
4kg
20x
|
120 | 480 |
| Total | 763 | 29085 | ||
Notes
6:30 - 7:39
Mayor's Gym
Good feeling & pump
