April 28, 2016
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Upright Rows |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
100 | 2000 |
| 2 | Military Press |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
|
80 | 2400 |
| 3 | Barbell Shrugs |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 4 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 5 | Rear Delt Fly Machine |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
20kg
20x
|
85 | 1700 |
| 6 | Dumbbell Lateral Raises |
8kg
20x
8kg
20x
8kg
20x
8kg
20x
8kg
20x
|
100 | 800 |
| 7 | Cable Crossover |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
15kg
20x
|
80 | 1500 |
| Kokku | 645 | 14400 | ||
Märkmed
6:34 -
Mayor's Gym
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