May 4, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leg extension rack |
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
|
50 | 4050 |
| 2 | Leg Extensions |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
30kg
20x
|
68 | 2520 |
| 3 | Seated Leg Curl |
82kg
15x
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
82kg
20x
|
71 | 5822 |
| 4 | Seated calf raise machine |
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
20x
|
68 | 1020 |
| 5 | Standing Calf Raises |
81kg
12x
81kg
12x
81kg
20x
81kg
20x
81kg
50x
|
114 | 9234 |
| 6 | Overhead Curl |
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
10kg
30x
|
190 | 1900 |
| 7 | Alternate Bicep Curl |
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
14x
4kg
14x
4kg
30x
4kg
30x
|
160 | 640 |
| 8 | Leg Raises |
81kg
15x
81kg
15x
81kg
15x
81kg
15x
81kg
20x
|
80 | 6480 |
| 9 | Dumbbell Lateral Raises |
8kg
40x
|
40 | 320 |
| Total | 841 | 31986 | ||
Notes
6:32 - 7:41
Mayor's Gym
Great feeling & pump
