May 6, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
40kg
15x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
71 | 2840 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
|
75 | 3150 |
| 3 | Seated Cable Rows |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
|
75 | 3150 |
| 4 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 5 | Deadlift |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 6 | Straight Arm Pushdown |
21kg
12x
21kg
12x
17kg
12x
18kg
12x
15kg
20x
|
68 | 1224 |
| 7 | Hyperextensions |
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
20x
|
80 | 6400 |
| 8 | Crunches |
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
20x
|
60 | 4800 |
| Total | 629 | 27564 | ||
Notes
6:34 - 7:33
Mayor's Gym
Great feeling & pump
