May 9, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Upright Rows |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
68 | 1360 |
| 2 | Military Press |
20kg
20x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
20x
|
76 | 2080 |
| 3 | Barbell Shrugs |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 4 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 5 | Rear Delt Fly Machine |
20kg
15x
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
10kg
20x
|
95 | 1625 |
| 6 | Dumbbell Lateral Raises |
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
8kg
60x
|
180 | 960 |
| 7 | Lying Rear Lateral Raise |
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
8kg
40x
|
136 | 704 |
| Total | 755 | 12729 | ||
Notes
6:35 - 7:32
Mayor's Gym
Good feeling & pump
