May 5, 2016
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine positiivse kaldega |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
8x
90kg
6x
90kg
6x
80kg
8x
|
44 | 3320 |
| 2 | õlale kangiga kukla tagant |
40kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
40 | 1920 |
| 3 | Õla tagaosa hantlitega |
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
|
32 | 864 |
| 4 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
80kg
8x
100kg
6x
100kg
6x
80kg
8x
80kg
8x
|
44 | 3520 |
| 5 | Toengkõverdus triitsepsile |
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
|
40 | 4000 |
| 6 | Jala sirutused masinal |
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
|
40 | 3000 |
| 7 | Sääremasin |
65kg
12x
65kg
12x
65kg
12x
65kg
12x
65kg
12x
65kg
12x
|
72 | 4680 |
| 8 | Kõhule plokil seistes |
70kg
24x
70kg
24x
70kg
24x
|
72 | 5040 |
| 9 | Lõuatõmbed |
100kg
18x
100kg
2x
|
20 | 2000 |
| Kokku | 404 | 28344 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
