June 5, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Deadlift |
105kg
8x
105kg
8x
105kg
8x
105kg
8x
105kg
8x
|
40 | 4200 |
| 2 | Selg plokil kukla taha laia haardega |
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
|
40 | 3000 |
| 3 | Seated Pulley Row |
105kg
8x
105kg
8x
105kg
8x
105kg
8x
|
32 | 3360 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
40 | 1600 |
| 5 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
40 | 1000 |
| 6 | Biitseps hantlitega seistes vaheldumisi |
21kg
8x
21kg
8x
21kg
8x
21kg
8x
|
32 | 672 |
| 7 | Biitseps kangiga istudes |
45kg
8x
45kg
7x
45kg
8x
|
23 | 1035 |
| 8 | Ranne(staatiline hoidmine) |
20kg
1x
20kg
1x
20kg
1x
20kg
1x
|
4 | 80 |
| 9 | Kõht | 0 | 0 | |
| 10 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
26kg
8x
26kg
8x
26kg
8x
26kg
8x
|
32 | 832 |
| Total | 283 | 15779 | ||
