June 2, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Upright Rows |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
80 | 1600 |
| 2 | Military Press |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
80 | 1600 |
| 3 | Barbell Shrugs |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 4 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 5 | Rear Delt Fly Machine |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
20kg
20x
|
85 | 1700 |
| 6 | Dumbbell Lateral Raises |
8kg
20x
8kg
20x
8kg
20x
8kg
20x
8kg
20x
|
100 | 800 |
| 7 | Leg Raises |
81kg
12x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
|
52 | 4212 |
| 8 | Crunches |
81kg
8x
81kg
8x
81kg
8x
81kg
8x
81kg
8x
|
40 | 3240 |
| Total | 637 | 19152 | ||
Notes
6:32 - 7:24
Mayor's Gym
Great feeling & pump (esp. abs)
