June 10, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Пресс на лавке |
7kg
25x
7kg
25x
7kg
25x
|
75 | 525 |
| 2 | Становая тяга |
50kg
20x
50kg
20x
50kg
20x
|
60 | 3000 |
| 3 | Гиперэкстензия |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
|
60 | 900 |
| 4 | Подъем штанги на бицепс |
17kg
20x
17kg
17x
17kg
17x
|
54 | 918 |
| 5 | Бицепс на скамье Скотта |
12kg
20x
12kg
17x
12kg
20x
|
57 | 684 |
| 6 | Бицепс на нижнем блоке |
10kg
25x
15kg
20x
10kg
25x
10kg
25x
|
95 | 1050 |
| 7 | Тяга верхнего блока к груди |
35kg
20x
35kg
20x
35kg
20x
|
60 | 2100 |
| 8 | Тяга к груди в тренажере |
30kg
20x
30kg
17x
30kg
17x
30kg
13x
|
67 | 2010 |
| 9 | Обратный пуловер |
30kg
20x
30kg
17x
30kg
17x
30kg
17x
|
71 | 2130 |
| 10 | Подъем штанги на предплечье |
20kg
25x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
15x
|
80 | 1600 |
| Total | 679 | 14917 | ||
