June 10, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Dumbbell reverse fly |
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
|
32 | 864 |
| 2 | Palgiga seistes õlale |
50kg
8x
60kg
7x
70kg
4x
70kg
6x
60kg
6x
50kg
8x
|
39 | 2280 |
| 3 | õlale kangiga kukla tagant |
40kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1440 |
| 4 | Close-grip bench press |
50kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 2960 |
| 5 | Tricep Dips |
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
|
50 | 5000 |
| 6 | Triitseps plokil köiega |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
40 | 2400 |
| 7 | Kõhule plokil seistes |
70kg
24x
70kg
24x
70kg
24x
|
72 | 5040 |
| 8 | Pull-up |
100kg
20x
|
20 | 2000 |
| Total | 325 | 21984 | ||
