June 14, 2016
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
120kg
6x
110kg
6x
100kg
8x
90kg
8x
|
52 | 5220 |
| 2 | Rinnamasin |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 3 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
|
40 | 2480 |
| 4 | Biitseps kangiga seistes |
45kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
|
32 | 1440 |
| 5 | Biitseps hantlitega istudes |
20kg
16x
20kg
16x
20kg
16x
20kg
16x
|
64 | 1280 |
| 6 | Biitseps ühe käega hantliga kontsentreeritult |
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
|
64 | 1216 |
| 7 | Kõhule plokil seistes |
70kg
24x
70kg
24x
70kg
24x
|
72 | 5040 |
| 8 | Lõuatõmbed |
100kg
16x
100kg
4x
|
20 | 2000 |
| Kokku | 384 | 21396 | ||
Märkmed
Seattle Athletic Club'is
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
