June 18, 2016
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 2000 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
15x
|
55 | 2200 |
| 3 | Seated Cable Rows |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
15x
|
55 | 2200 |
| 4 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
20x
|
60 | 1800 |
| 5 | Jõutõmme |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
20x
|
60 | 1800 |
| 6 | Straight Arm Pushdown |
21kg
10x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
20x
|
66 | 1386 |
| 7 | Hyperextensions |
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
20x
|
80 | 6400 |
| 8 | One hand pulldown side machine |
10kg
10x
10kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
25kg
20x
25kg
20x
25kg
20x
25kg
20x
|
140 | 3600 |
| Kokku | 566 | 21386 | ||
Märkmed
10:49 - 11:49
Mayor's Gym
Fantastic feeling & pump
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