June 19, 2016
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Jõutõmme |
80kg
8x
110kg
6x
140kg
6x
160kg
6x
180kg
4x
180kg
4x
160kg
6x
|
40 | 5500 |
| 2 | Lõuatõmbed |
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
8x
|
38 | 3800 |
| 3 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 3200 |
| 4 | Plokil sirgete kätega pea kohal |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 3200 |
| 5 | trapets kangiga |
90kg
10x
90kg
10x
90kg
10x
90kg
10x
90kg
10x
|
50 | 4500 |
| 6 | Kõhule plokil seistes |
80kg
24x
80kg
24x
80kg
24x
|
72 | 5760 |
| 7 | Õlale hantlitega surumine istudes |
38kg
8x
40kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
40 | 1824 |
| Kokku | 320 | 27784 | ||
Märkmed
Seattle Athletics Club
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
