July 1, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
90 | 0 |
| 2 | Приседания в тренажере Смитта |
30kg
10x
60kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
40 | 2300 |
| 3 | Разгибания ног в тренажере |
45kg
10x
75kg
10x
75kg
10x
75kg
10x
|
40 | 2700 |
| 4 | Подъем на носки в тренажере Смитта |
30kg
10x
100kg
15x
100kg
15x
90kg
20x
|
60 | 5100 |
| 5 | Армейский жим стоя |
20kg
10x
40kg
6x
42.5kg
6x
40kg
6x
|
28 | 935 |
| 6 | Разводка стоя |
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
16kg
10x
|
34 | 640 |
| 7 | Подъем гантелей перед собой стоя |
18kg
10x
18kg
10x
18kg
10x
|
30 | 540 |
| Total | 322 | 12215 | ||
