July 8, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Пресс на лавке |
0kg
25x
0kg
25x
0kg
25x
|
75 | 0 |
| 2 | Жим штанги лёжа на наклонной скамье |
22.5kg
20x
25kg
20x
22.5kg
20x
22.5kg
17x
|
77 | 1782.5 |
| 3 | Жим гантелей лежа |
24kg
20x
24kg
20x
24kg
20x
24kg
20x
|
80 | 1920 |
| 4 | Разводка гантелей 45° |
18kg
25x
18kg
25x
18kg
25x
18kg
25x
|
100 | 1800 |
| 5 | Отжимания на брусьях в тренажере |
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
|
80 | 4800 |
| 6 | Бицепс на скамье Скотта |
14.5kg
20x
14.5kg
20x
14.5kg
20x
12kg
20x
|
80 | 1110 |
| 7 | Подъем гантелей на бицепс на скамье сидя |
16kg
20x
16kg
20x
16kg
20x
16kg
20x
|
80 | 1280 |
| 8 | Молотки (одновременно) |
16kg
20x
16kg
20x
16kg
20x
14kg
20x
|
80 | 1240 |
| 9 | Бицепс на нижнем блоке (прямая ручка) |
13kg
25x
15kg
25x
13kg
25x
13kg
25x
|
100 | 1350 |
| Total | 752 | 15282.5 | ||
