July 11, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
25x
0kg
25x
0kg
25x
|
75 | 0 |
| 2 | Жим ногами в тренажере лежа |
50kg
10x
90kg
10x
90kg
10x
90kg
10x
|
40 | 3200 |
| 3 | Разгибания ног в тренажере |
45kg
10x
90kg
8x
75kg
12x
75kg
12x
|
42 | 2970 |
| 4 | Подъем на носки в тренажере Смитта |
30kg
10x
90kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
|
55 | 4350 |
| 5 | Жим штанги сидя в тренажере Смитта |
20kg
10x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
|
34 | 1040 |
| 6 | Разводка стоя |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
9x
|
39 | 624 |
| 7 | Подъем гантелей перед собой стоя |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
|
30 | 480 |
| 8 | Жим гантелей сидя |
20kg
10x
24kg
10x
28kg
10x
32kg
8x
|
38 | 976 |
| Total | 353 | 13640 | ||
