July 12, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | One Legged Kickback |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
100 | 2000 |
| 2 | Thigh Abductor |
20kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
20x
|
60 | 2200 |
| 3 | Thigh Adductor |
30kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
20x
|
60 | 2300 |
| 4 | One Leg Squat |
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
20x
81kg
20x
|
120 | 9720 |
| 5 | Standing Calf Raises |
81kg
20x
81kg
20x
81kg
20x
81kg
20x
81kg
20x
81kg
50x
|
150 | 12150 |
| 6 | Cable Crossover |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
20x
|
60 | 2400 |
| 7 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
10x
40kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
20x
|
60 | 2000 |
| Total | 610 | 32770 | ||
Notes
6:57 - 7:50
Malmi UH
Good feeling & pump
