July 13, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног за голову на лавке |
0kg
17x
0kg
17x
0kg
17x
|
51 | 0 |
| 2 | Жим штанги лежа |
40kg
10x
62.5kg
6x
62.5kg
6x
62.5kg
6x
|
28 | 1525 |
| 3 | Жим в тренажере |
37kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
39.5kg
8x
|
32 | 1284 |
| 4 | Разводка гантелей 45° |
24kg
12x
28kg
12x
28kg
12x
|
36 | 960 |
| 5 | Отжимания от пола (ноги на опоре) |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
36 | 0 |
| 6 | Жим узким хватом |
20kg
10x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
|
34 | 1040 |
| 7 | Отжимания на брусьях в тренажере |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
36 | 2520 |
| 8 | Трицепс на верхнем блоке |
25kg
20x
25kg
20x
25kg
20x
25kg
20x
|
80 | 2000 |
| 9 | Разгибание руки с гантелью из-за головы |
14kg
15x
14kg
12x
12kg
15x
12kg
15x
|
57 | 738 |
| Total | 390 | 10067 | ||
