July 18, 2016
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rear Delt Fly Machine |
20kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
20kg
20x
|
60 | 1500 |
| 2 | Barbell Upright Rows |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
68 | 1360 |
| 3 | Military Press |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
20x
|
68 | 2040 |
| 4 | Barbell Shrugs |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 5 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 6 | Hanging leg rotation |
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
|
50 | 4050 |
| 7 | Cable Crossover |
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
20x
|
160 | 2200 |
| 8 | Dumbbell Lateral Raises |
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
|
50 | 500 |
| 9 | Straight Arm Pushdown |
21kg
10x
21kg
10x
21kg
10x
18kg
10x
17kg
20x
|
60 | 1150 |
| Kokku | 716 | 18800 | ||
Märkmed
6:34 - 7:29
Mayor's Gym
Great feeling & pump
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
