July 20, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | One Leg Squat |
101kg
6x
101kg
6x
101kg
6x
101kg
6x
101kg
6x
101kg
6x
101kg
6x
101kg
6x
101kg
15x
101kg
15x
|
78 | 7878 |
| 2 | Thigh Abductor |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 2000 |
| 3 | Thigh Adductor |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 2000 |
| 4 | Hip Thrust Machine |
40kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
20x
|
60 | 1900 |
| 5 | Standing Calf Raises |
121kg
10x
81kg
10x
121kg
10x
81kg
10x
121kg
10x
81kg
10x
121kg
10x
81kg
10x
121kg
20x
81kg
20x
|
120 | 12120 |
| 6 | One Legged Kickback |
13kg
10x
13kg
10x
13kg
10x
13kg
10x
13kg
20x
13kg
10x
13kg
10x
13kg
10x
13kg
10x
13kg
20x
|
120 | 1560 |
| 7 | Cable Crossover |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
15kg
40x
|
120 | 1800 |
| 8 | Abdominal 4 Point Drawing In |
1kg
6x
1kg
6x
1kg
10x
1kg
10x
1kg
6x
1kg
6x
1kg
6x
1kg
6x
1kg
6x
1kg
6x
1kg
1x
1kg
1x
1kg
1x
1kg
1x
1kg
1x
1kg
1x
|
74 | 74 |
| Total | 672 | 29332 | ||
Notes
6:35 - 7:34
Mayor's Gym
Good feeling & pump
