July 20, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
25x
0kg
25x
0kg
25x
|
75 | 0 |
| 2 | Жим ногами в тренажере лежа |
30kg
10x
90kg
10x
90kg
10x
90kg
10x
|
40 | 3000 |
| 3 | Разгибания ног в тренажере |
45kg
10x
75kg
12x
75kg
12x
75kg
12x
|
46 | 3150 |
| 4 | Подъем на носки в тренажере Смитта |
30kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
|
80 | 4800 |
| 5 | Выпады с гантелями |
24kg
15x
24kg
15x
24kg
15x
24kg
15x
|
60 | 1440 |
| 6 | Жим гантелей сидя |
20kg
10x
36kg
10x
32kg
10x
32kg
10x
|
40 | 1200 |
| 7 | Жим штанги из-за головы |
25kg
10x
27.5kg
10x
30kg
10x
32.5kg
10x
|
40 | 1150 |
| 8 | Разводка стоя |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
|
40 | 640 |
| 9 | Подъем гантелей перед собой стоя |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
|
30 | 480 |
| Total | 451 | 15860 | ||
