March 15, 2012
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kükk |
105kg
5x
105kg
5x
105kg
5x
105kg
5x
105kg
2x
|
22 | 2310 |
| 2 | Overhead Press |
45kg
5x
47kg
3x
50kg
2x
52kg
1x
45kg
1x
|
12 | 563 |
| 3 | Jõutõmme |
115kg
5x
120kg
3x
125kg
1x
130kg
0x
0kg
0x
|
9 | 1060 |
| 4 | Chin-Ups |
0kg
10x
17kg
5x
17kg
5x
17kg
5x
17kg
5x
|
30 | 340 |
| 5 | Seated One Leg Calf Raise |
90kg
5x
90kg
5x
90kg
5x
90kg
5x
90kg
5x
|
25 | 2250 |
| 6 | Kõhulihaste masin |
55kg
15x
55kg
15x
55kg
15x
55kg
15x
55kg
15x
|
75 | 4125 |
| Kokku | 173 | 10648 | ||
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