July 19, 2016
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kükk |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
48 | 4800 |
| 2 | Jala kõverdused masinal |
50kg
8x
65kg
8x
65kg
8x
65kg
8x
65kg
8x
|
40 | 2480 |
| 3 | Jala sirutused masinal |
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
|
40 | 3000 |
| 4 | Sääremasin |
65kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
48 | 3320 |
| 5 | Lõuatõmbed |
95kg
20x
|
20 | 1900 |
| 6 | Kõhule plokil seistes |
70kg
24x
70kg
24x
70kg
24x
|
72 | 5040 |
| 7 | Jalatõsted masinal |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
|
36 | 360 |
| 8 | Jalapress |
100kg
8x
150kg
8x
200kg
8x
200kg
8x
200kg
8x
|
40 | 6800 |
| 9 | Säär jalapressil |
125kg
10x
125kg
10x
125kg
10x
125kg
10x
125kg
10x
125kg
10x
|
60 | 7500 |
| Kokku | 404 | 35200 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
