July 22, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Пресс на лавке |
7kg
25x
7kg
25x
7kg
25x
|
75 | 525 |
| 2 | Тяга одной рукой в тренажере |
45kg
10x
45kg
10x
45kg
10x
47.5kg
10x
|
40 | 1825 |
| 3 | Тяга верхнего блока к груди |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
30 | 1500 |
| 4 | Обратный пуловер |
45kg
8x
43kg
10x
43kg
10x
43kg
10x
|
38 | 1650 |
| 5 | Гиперэкстензия |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
| 6 | Подъем гантелей на бицепс на скамье сидя |
20kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
|
40 | 1040 |
| 7 | Бицепс на скамье Скотта |
24.5kg
8x
24.5kg
8x
24.5kg
8x
24.5kg
8x
|
32 | 784 |
| 8 | Концентрированное сгибание рук |
18kg
10x
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
|
46 | 756 |
| Total | 361 | 9280 | ||
