March 15, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Close-grip bench press |
50kg
12x
60kg
10x
70kg
8x
|
30 | 1760 |
| 2 | Rööbaspuudel surumine |
80kg
17x
|
17 | 1360 |
| 3 | Ploki surumine triitsepsile, köiega |
25kg
12x
30kg
8x
30kg
8x
25kg
11x
|
39 | 1055 |
| 4 | Hantliga kukla taha ühe käega, triitseps |
6kg
8x
8kg
7x
10kg
4x
|
19 | 144 |
| 5 | Triitseps masinal, kitsalt surumine |
70kg
8x
75kg
7x
80kg
6x
|
21 | 1565 |
| 6 | Triitsepsi kätekõverdused pingil, tagurpidi |
0kg
12x
25kg
8x
|
20 | 200 |
| 7 | Sitting dumbbell curl |
10kg
10x
12kg
8x
15kg
6x
|
24 | 286 |
| 8 | kõhulihas masinaga |
40kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
|
45 | 1950 |
| Total | 215 | 8320 | ||
Notes
4. ja 7. ühe käe järgi.
